STRENGTH & CONDITIONING I.

Týdny 1–5:

• Silový split Upper / Lower (4× týdně)

 

1. První den je zaměřen pro rozvoj absolutní síly dolních končetin
2. Druhý den je zaměřen na sílu horní poloviny těla, primárně v tlaku
3. Třetí den je běžecky orientovaný silový trénink dolních končetin
4. Čtvrtý den je zaměřen na sílu horní poloviny těla, primárně v tahu

 

• 2 běžecké tréninky týdně:

 

1. kompromisní běh (kombinovaný běh v zóně 2 + silové prvky s vlastní vahou)
2. intervalový trénink (VO2 max, rychlost, tempový běh, apod.)

 

Týdny 7–11:

• 3 celotělové silové tréninky týdně, každý zaměřený na jiný pohybový vzor (tlak, tah, dolní končetiny)

• 1 kondiční trénink: technicky nenáročné prvky CrossFit, Hyrox, Silově-vytrvalostní metody, EMOM, AMRAP, atp.

• 2 běžecké tréninky (stejná struktura jako v první fázi)

 

Týdny 6 a 12:

• Deload fáze: snížení intenzity, kompenzační cvičení, mobilita, rehabilitace, řešení zranění a problémů a příprava na další progres

• Pro sportovce a pokročilé cvičence, kteří chtějí rozvíjet sílu, rychlost a trvání běhu, silovou-vytrvalost, výbušnost a plyometrii.

 

• Pro běžce, kteří chtějí být silnější a méně zranitelní

 

• Pro závodníky Fitness-Race, kteří chtějí zlepšit absolutní sílu do závodu.

 

• Pro cvičence, kteří chtějí být ve svém tréninku komplexní a rozvíjet se efektivně více směry zároveň.

• Evidance-based edukační PDF soubor pro porozumění základních problematik silového tréninku jednoduchou formou.

 

• 12 týdnů tréninkového programu upraveného na míru, díky vstupním datům z fyzického testu.

 

• Více než 60 tréninkových jednotek. 

 

• Rozbor prevence zranění, aktivace, mobility a rehabilitace v kontextu Fitness-Race během odlehčeného týdne, zpracováno naším fyzioterapeutem.

 

• Rozvoj absolutní i relativní síly, fyzické kondice, plyometrie, výbušnosti, běhu na krátké i dlouhé trati. 

 

• Možnost program nekonečně opakovat, díky interaktivním vstupním datům.